Belajar Bahasa Arab dari Al-Quran

1. Bulan baru dimulai apabila di bagian bumi manapun pada sebelum pukul 24.00 UTC telah terpenuhi kriteria: elongasi 8° atau lebih dan ketinggian hilal di atas ufuk saat matahari terbenam minimal 5°.

2. Bila kriteria di atas terpenuhi setelah lewat tengah malam, maka bulan baru

ditetapkan dengan ketentuan berikut:

2.1 Apabila imkanu rukyat telah terjadi di suatu tempat di mana pun dan ijtimak di New Zealand terjadi sebelum fajar.

2.2 Imkanu rukyat tersebut pada butir 2.1 terjadi di wilayah daratan Benua Amerika.

Contoh 1: Ijtimak terjadi sebelum 00.00 GMT

Kondisi:

1. Konjungsi terjadi sebelum tengah malam

2. Imkan Rukyat terjadi di bumi (di hari yang sama dengan konjungsi)

Titik hijau, imkan rukyat paling awal.

Contoh 2: Matahari terbenam duluan pada 00.00 GMT hilal baru possible terlihat setelahnya

<eof>

Tuesday, July 01, 2025

33 Alasan LFNU Menolak KHGT

Dalam siaran Live LFNU 19 Februari 2025 membahas KHGT, dikemukanan 33 alasan penolakan. Materi PPT nya dapat di download disini.

Adapun dari pihak MU memberikan komentar dan catatan terhadap (sebagian dari) 33 point LFNU tsb di artikel ini.

Beberapa Tulisan Prof. T. Djamaluddin terkait KHGT:

1. Peluncuran KHGT: Diawali dengan Perbedaan Muharram dan Diuji dengan Konsistensi KHGT untuk Ramadhan 1447.

2. KHGT Tidak Cermat Merujuk Kriteria Turki

3. Dengan Pemberlakuan KHGT, Hampir Setiap Tahun Terjadi Perbedaan Awal Ramadhan, Syawal, atau Dzulhijjah

4. Dilemma Konsep Hari Pada KHGT

<eof>

Wednesday, April 02, 2025

Idul Fitri 2026 - KHGT vs Neo Mabims (Indo, Malay, Sing)

Tulisan ini ditulis April 2025 tepat H+3 dari Idul Fitri 2025 (1446 H). Idul Fitri 2025 ini Muhammadiyah sepertinya "berubah" dalam menentukan Idul Fitri 1446 H, karena hasil Wujudul Hilal dan KHGT berbeda [baca artikel sebelumnya disini].

Namun untuk Idul Fitri tahun depan yaitu tahun 2026 (1447 H), hasil Wujudul Hilal = KHGT sama dengan imkan rukyah Mekkah, yaitu Idul Fitri jatuh pada 20 Maret 2026. Tersiar kabar Muhammadiyah akan resmi menggunakan KHGT pada Juni 2026 (1 Muharram 1447 H).

Beritanya bahwa Muhammadiyah berkomitment akan menggunakan KHGT pada 1447 H.

Berikut adalah kalender KHGT 1447 H. Terlihat kapan 1 Syawwal 1447 H, yaitu Jumat 20 Maret 2026.

Tampak bahwa 1 Syawwal 1447 H jatuh pada 20 Maret 20206. Artinya Muhammadiyah jika konsisten dengan KHGT maka Idul Fitri tahun 2026 pada tanggal 20 Maret.

Sekarang dengan kriteria Neo Mabims.

Calender dapat di download dari Accurate Hijri Calculator (AHC).

Sebagai pembanding kita gunakan al-Habib Hilal yang menggunakan kriteria Odeh 2006.

Terlihat bahwa Ijtimak terjadi 19 Maret 2026 pada pukul 08:23 WIB.

Saat maghrib dengan kriteria Neo Mabims, hilal tidak terlihat (Not Visible), sehingga harus istikmal sehingga Idul Fitri 2026 jatuh pada 21 Maret 2026.

Terlihat dari diagram al-Habib, Wilahah Indonesia hilal sudah wujud dan saat maghrib belum tenggelam, artinya dengan Kriteria Wujudul Hilal pun, Idul Fitri jatuh pada 20 Maret 2026.

Bagaimana dengan Mekkah?

Mekkah terlihat di area kuning, artinya terlihat dengan alat optis. Hampir bisa dipastikan Mekkah akan Idul Fitri 20 Maret 2026.

Bagaimana dengan Brunei, Singapore, Malaysia?

Lihat gambar dari AHC, terlihat bahwa dengan kritera Neo Mabims, Brunei, Singapore dan Malaysia akan Idul Fitri sama dengan di Indonesia yaitu tanggal 21 Maret 2026.

Kesimpulan:

1. Idul Fitri Muhammadiyah dan negara-negara teluk 20 Maret 2026

2. Malaysia, Brunei, Indonesia, Singapore 21 Maret 2026

<eof>

Friday, February 28, 2025

Muhammadiyah Idul Fitri 2025 tanggal 30 Maret atau 31 Maret?

Pada 2023 lalu saya menulis beberapa QnA seputaran metode WH Muhammadiyah yang sementara pakar mengganggap sudah kuno disini.

Menurut Muhammadiyah solusi nya adalah "terobosan" Kalendar Hijriah Global Tunggal (KHGT).

Bagaimana Ramadhan dan Syawal pada KHGT 1446? Download KHGT 1446 H Muhammadiyah disini.

1 Ramadhan = 1 Maret 2025

Ok, kita tidak masalahkan 1 Ramadhannya. Yang kita sorot 1 Syawwalnya.

Dalam keterangan 8 Januari 2025, Muhammdiyah mengatakan 1 Syawwal 30 Maret 2025.

Jika dilihat di KHGT sebelumnya benar 1 Syawwal = 30 Maret 2025

ehhhh.. tapii.... beda lagi dengan hasil pengumuman Muhammadiyah 11 Februari 2025, 1 Syawwal 1446 H jatuh pada 31 Maret 2025.

Menurut Ma'lumat diatas 1 Syawal 1446 H = 31 Maret 2025. Kok bisa dalam beberapa hari berubah keputusannya?

Jadi mana nih yang bener? Lebaran 2025 ini 30 Maret atau 31 Maret?

<eof>

Tuesday, October 01, 2024

Waris: Ashabul Furudh

Furudh jamak dari Fard, yang artinya bagian. Ashabul Furud, adalah orang yang telah ditentukan bagiannya dari 6 macam apakah 1/2, 1/4, 1/8 atau 2/3. 1/3, 1/6.

Sedangkan yang tidak ditentukan bagiannya disebut Ashobah.

Berikut diagramnya.

Total ada 25 ashabul furud tsb seperti dalam diagram diatas.

Dalam situasi tertentu maka Ashabul Furud bisa mendapatkan dari bagiannya dan juga dari Ashobah spt Bapak dapat 1/6 jika mayyit punya anak perempuan, dan sekaligus Bapak jadi Ashobah.

Dalam bagan diatas Bapak 1/6 atau 1/6 + A.

Anak perempuan awalnya juga pembagiannya pasti tapi bisa juga jadi Ashabul Furud, jika ada saudara laki-laki. Contoh: seorang ibu wafat meninggalkan 1 anak laki-laki dan 2 anak perempuan. Seharusnya perempuan tsb dapat 2/3, dan laki-laki jadi Ashobah (sesuai bagan diata). Tapi ada ketentuan anak perempuan 2x anak laki-laki. Sehingga anak perempuan masing-masing dapat 1/4, 1/4 dan anak laki-laki 2/4. Terlihat anak perempuan yang berdua itu bagiannya 1/2 (bukan 2/3 sesuai bagan diatas).

Berikut materi training waris lengkap.

Sabilul arham dalam ilmu waris Islam merujuk kepada kerabat yang memiliki hubungan darah, tetapi tidak termasuk dalam daftar ahli waris yang ditetapkan oleh syariat (faraidh). Mereka adalah kerabat yang tidak memiliki hak langsung untuk menerima warisan menurut ketentuan faraidh, tetapi masih memiliki hubungan kekerabatan dengan pewaris.

Contoh sabilul arham termasuk:

1. Cucu dari garis perempuan (anak dari anak perempuan pewaris),

2. Paman dari garis ibu (saudara laki-laki ibu pewaris),

3. Anak-anak dari saudara perempuan pewaris.

Secara umum, sabilul arham tidak mendapatkan bagian warisan jika masih ada ahli waris dari golongan yang telah ditetapkan dalam syariat (seperti anak, suami/istri, ayah, ibu, saudara laki-laki, dll.). Namun, di beberapa mazhab atau dalam aturan khusus seperti Kompilasi Hukum Islam (KHI) pasal 185 di Indonesia, sabilul arham bisa mendapatkan bagian warisan jika tidak ada ahli waris lain dari golongan yang lebih dekat atau dalam situasi khusus melalui wasiat atau hibah.

Referensi lain:

Fiqih Islam wa Adillatuhu - Wahbah Zuhaili Jilid 10 - Waris

<eof>

Sunday, July 28, 2024

Elektrolisis Alkali

Gambar proses elektrolisis air alkali sbb

Dalam bak logam Anoda sisi kiri menempel kutub + baterai. Dan logam Katoda sisi kanan menempel kutub - baterai.

Air H2O akan terpecah menjadi ion H+ dan OH-.

Sisi Katoda: terjadi reaksi reduksi, yaitu ion H+ akan jadi gas menyisikan banyak ion OH-.

2H+ + 2e− → H2(g)

Karena sisa yang banyak adalah OH-, maka kran disisi kanan akan menghasilkan air Alkali.

Sisi Anoda: terjadi reaksi oksidasi OH-

Rumus reaksi oksidasi untuk ion OH- di sisi kiri (anoda) adalah:

$4 O H^{-} \to 2 H_{2} O + O_{2} + 4 e^{-}$

Reaksi ini menunjukkan bahwa empat ion OH- teroksidasi menjadi air (H₂O) dan gas oksigen (O₂), sambil melepaskan elektron (e-).

Karena ion OH- sdh berubah bentuk tersisa yang banyak ion H+ (bersifat asam), sehingga jika kran kiri dibuka akan mengeluarkan air asam.

Menurut Wikipedia:

Selama proses elektrolisis ini, air di dekat anoda bersifat asam, sementara air di dekat katode bersifat basa.

2 H₂O + 2e^– → H_2(gas) + 2 OH^– (di katoda)

2 H₂O → 4e⁻ + O_2(gas) + 4 H⁺ (di anoda)

Rumus pH (powe of Hydrogen)

Secara matematis, pH didefinisikan sebagai logaritma negatif dari konsentrasi ion hidrogen: $\text{pH} = -\log[H^+]$

Di mana $[H^+]$ adalah konsentrasi ion hidrogen dalam mol per liter.

Misalkan konsentrasi H+ dalam larutan adalah $1 \times 10^{-3}$ molar (M).

Untuk menghitung pH: $\text{pH} = -\log[H^+]$

Masukkan konsentrasi H+ ke dalam rumus: $\text{pH} = -\log(1 \times 10^{-3})$

Menggunakan logaritma: $\text{pH} = -(-3)$ $\text{pH} = 3$

Jadi, larutan dengan konsentrasi ion H+ sebesar $1 \times 10^{-3}$ M memiliki pH 3, yang berarti larutan tersebut bersifat asam.

Dalam konteks air alkali:

Jika jumlah kation H+ >> anion OH- maka air bersifat asam.

JIka jumlah anion OH- >> kation H+ maka air bersifat basa.

catatan:

Air murni (H₂O) memiliki konduktivitas listrik yang sangat rendah karena sangat sedikit ion yang ada untuk mengalirkan arus listrik. Dengan menambahkan mineral atau garam (misalnya NaCl), ion-ion seperti Na+ dan Cl- meningkat dalam larutan, yang meningkatkan konduktivitas listrik dan memungkinkan elektrolisis berlangsung lebih efisien.

Jika air baku yang digunakan air demineralized (spt Amidis, dll), maka proses elektrolisis akan sulit terjadi (berlangsung sangat lambat, shg pemborosan listrik).

Berikut contoh experiment membuat air alkali:

Berikut beberapa testimoni orang yang sembuh diabetes dengan air alkali (kangen water) https://ezisonsolutions.blogspot.com/2014/09/video-testimoni-air-kangen.html

<eof>

Saturday, August 05, 2023

Trigliserid, Asam Urat, dan Bakteri Usus

Lipoprotein macamnya seperti berikut.

Lemak di serap usus halus dibungkus dengan protein menjadi Chylomicron. Kemudian Cyclomicron masuk ke Liver. Dalam liver, Glukosa dan Protein, bersama lemak diubah menjadi Trigliserid, dan dibungkus dengan protein dan beredar dalam darah dalam bentuk VLDL (Very Low Density Lippoprotein). Maksudnya selaput protein nya tipis (low density), isinya yang sangat banyak yaitu Trigliserida, dan sedikit Kolesterol.

VLDL: 60% Trigliserid, 30% Kolesterol, 10% selaput protein

LDL: 60% Kolesterol, 30% Trigliserid, 10% selaput protein

HDL: 60% Selaput protein, 30% Trigliserid, 10% Kolesterol

Lipopretein dan Liver (Hati)

VLDL dalam darah sebenarnya Trigliseridanya diserap oleh sebagian organ, sehingga ukurannya menjadi kecil disebut LDL, yang mana LDL ini berisi sisa kolesterol. Kolesterol LDL ini masuk dalam sel tertentu, salah satunya untuk membuat membran sel, dan untuk jadi bahan baku membuat hormon. Setelah kolesterol dalam LDL terserap, menjadi HDL (yang isinya bungkus protein). HDL ini akan diserap lagi oleh Liver, untuk ditambahkan lagi dengan Glukosa dan Protein dan diubah menjadi Trigliserida yang dibungkus selaput protein menjadi VLDL. Dan siklusnya berulang.

LDL bisa berubah menjadi sdLDL (small dense LDL) yang mudah teroksidasi. Kenapa dia LDL bisa berubah menjadi sdLDL? Karena VLDL (Trigliserida) terlalu banyak dalam darah!!! Kenapa terlalu banyak? Karena Liver terus memproduksi VLDL!!! Kenapa Liver terus memproduksi? Karena kita banyak makan Ftuktosa / Glukosa!!!

Akibat VLDL terlalu banyak, dia bertabrakan dengan HDL. HDL ingin menolong kakeknya, dia mencoba menyerap TG, dan memberikan CE. Tapi dia tidak kuat, akhirnya HDL hancur. Itu sebabnya jika VLDL (yang isinya hampir semua Trigliserida), atau dalam panel lipid Trigliserida tinggi, maka HDL pasti rendah.

Trigliserida ------ berbanding terbalik dengan -------- HDL

Karena LDL tidak terus bertubrukan dengan VLDL lama-lama dia menjadi kecil menjadilah dia sdLDL yang mudah teroksidasi, lalu menjadi plak di pembuluh darah.

Kita bisa memprediksikan apakah LDL kita itu sebenarnya banyaknya LDL-1, atau LDL-2 (LDL baik) atau sdLDL (LDL jahat), dengan melihat kadar Trigliserida.

Jika Trigliserida diatas 2.5 sd 3 mmol/L (45 sd 54 mg/dL) maka hampir 100% LDL kita itu sdLDL. Sehingga resiko terbentuk plak jadi meningkat.

Catatan: Trigliserida normal < 150 mg/dl (8.3 mmol/L). Batas tinggi 150 - 199 mg/dL.

SOLUSI: Low Carbo!!!

Setelah diet karbo, terlihat Trigliserida turun drastis (otomatis HDL naik drastis), dan sdLDL-C turun drastis. Artinya resiko plak turun.

Kesimpulan:

Metabolisme normal

Banyak makan karbo/gula

Rendah Karbo/Gula (tinggi lemak)

Efek Menjalankah LCHF (Low Carb High Fat) : Total Chol naik, LDL naik (tapi sdLDL rendah karena TG rendah), dan TG turun bersamaan HDL naik.

Berikut setelah diet LCHF dalam 12 bulan: HDL naik, TG turun.

Studi berikut juga membuktikan LC lebih efektif daripada LF. Dimana LC memberikan kenaikan HLDC dan penurunan TG.

Penelitian ini juga membuktikan dalam 12 minggu (3 bulan) terjadi penurunan TG 39%, dan penurunan sdLDL 39%

HbA1C : adalah test untuk melihat sebarapa lama dan sebarapa banyak glukosa menempel pada sel darah merah (hemoglobin) selama 3 sampai 4 bulan (seumuran dengan masa hidup sel darah merah).

Jika HbA1c > 5.6% maka pre-diabetes. Dan > 6.6% maka diabetes. Resiko CVD (Cardio Vascular Disease) terjadi jika Hb1AC diatas 6%.

Dan setelah diet LCHF

HATI-HATI dengan LCHF jika malah menaikkan LDL secara tajam dan TC juga naik tajam.

Bisa disimpulkan TG dan HDL-C normal. Lalu dia melakukan diet LCHF, malah TC dan LDC-C naik drastis. Dokter khawatir dengan TC 9 mmol/L (162 mg/dL). Sebelumnya TC 4.6 mmol/L (82 mg/dL). LDL-C juga naik drastis dari 2 ke 6.6 mmol/L (36 ke 118 mg/dL). Anak ini kemudian meniggal pada usian 40 tahun. Rupanya ada kelainan genetik. Pada LDL-C nya terdapat ekor.

Pasien ini juga sama, terjadi kenaikan tajam di TC dan LDL-C setelah diet LCHF.

Ini terjadi karena ada LDL particle A akibat kelainan genetik.

Harusnya LDL ini diserap oleh Liver, tapi karena ada Lp(a) penyerapan terganggu sehingga kadar LDL-C mejadi tinggi akibat tumpukan LDL-C.

Anak ini di keluarganya ada riwayat hypercholesterolimia. Dia juga meninggal setelah LCHF, terkena serangan jantung.

Jadi: Jika dalam kelurga ada riwayat serangan jantung, maka setelah 1 atau 2 bulan melakukan LCHF cek kembali panel lipid!!!

ASAM URAT

Fruktosa punya 2 jalur, yaitu jalur Energi dan Jalur Asam Urat. Awalnya Fruktosa diubah sebagian jadi ATP (Energy siap pakai), dan disimpan sebagai Fat, Glikogen. Nah jika sel perlu energi, akan dipakai ATP ini. Jika ATP habis, maka timbul rasa lapar. Sehingga orang mengkonsumsi makan kembali.

Masalahnya Fruktosa ini memproduksi asam urat yang menghalangi terbentuknya ATP. Sehingga orang merasa lapar, dan makan lagi. Setiap makan energinya diunah menjadi Stored Fat. Sehingga ini jadi siklus yang terus menerus mengisi Stored Energy (berupa Fat, Glikogen).

Asam Urat membuat stress oksidatif dalam dapur sel (Mitokondria) sehingga ATP jadi terhalang untuk terbentuk.

Sebenarnya Asam Urat ini dulunya bermanfaat bagi hewan untuk menumpuk lemak sebelum terjadinya musim dingin.

Akan tetapi saat ini makanan musim dingin pun berlebih, sehingga mekanisme ini jika tetap terjadi malah menimbulkan obesitas dan CVD.

Apakah makan Karbo (Glukosa) bisa menimbulkan Fruktosa? Bisa!

Lemak bisa menghasilkan Air. Contoh punuk Unta. 1 Gram lemak menghasilkan 1 gram Air dan CO2.

Dehidrasi juga bisa memicu munculnya lemak.

Garam menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi menimbulkan reaksi tubuh memproduksi lemak dari Glukosa ke Fruktosa.

Artinya banyak makan garam orang juga bisa jadi obes.

UMAMI FOOD (Makanan dengan Penyedap Glutamat)

Glutamat bisa meningkatkan AMP dan IMP sehingga akan merangsang Asam Urat muncul. Sejauh ini penyebab Asam Urat:

1. Gula dan High Fructose Corn Syrup

2. High Glicemix Index Food (nasi, roti, dll)

3. Makanan Asin

4. Umami food (makanan ber MSG, atau dari alam ada Glutamat spt kerang, jeroan)

Dampak dari Asam Urat ini luas:

Produksi Fruktosa, ada karena faktor makanan, ada karena faktor crisis (ischemia, atau dehidrasi), Dimana dampaknya adalah berbagai macam, termasuk insulin resisten yang menyebabkan alzeimer.

KETON

Keton dihasilkan dari lemak tersimpan. Keton berubah jadi ATP sebagai sumber energi bagi mitokondria. Keton terjadi saat terjadi proses ketosis, yaitu berkurangnya sumber glukosa (biasanya setelah 12 jam puasa makan).

Penggunaan glukosa sbg energi membutuhkan O2 dan menghasilkan CO2 yang seimbang. Satu O2 yg dihirup menghasilkan satu CO2.

C6H12O6 (glukosa) + 6O2 → 6CO2 + 6H2O

Sesdangkan penggunaan keton sbg energi, proses pengubahan lemak jadi keton butuh O2, saat Keton digunakan menghasilkan CO2 yang sedikit, karena molekul ATP yang dihasilkan Keton lebih ringan. Sehingga setiap 02 yagg dihirup menghasilkan hanya 0.7 CO2.

Sel darah merah tidak punya mitokondria, sehingga hanya bisa menggunakan glukosa yg diubah jadi ATP sebagai energi.

Beberapa bagian dari otak juga hanya bisa menggunakan sumber energi glukosa.

Sedangkan otot jantung, paru-paru, ginjal bisa switch menggunakan keton. Sebagian besar otak juga bisa menggunakan keton.

Artinya: glukosa selalu di maintain dalam range normal. Ini disebut kondisi homeostatis yaitu 70 mg/dL sampai 99 mg/dL.

Bagaimana kalau tidak makan karbo/gula? Darimana glukosa dihasilkan?

Saat sumber glukosa mulai habis, tubuh menggunakan keton diubah ke ATP sebagai sumer energi. Keton dihasilkan dari lemak dalam liver. Tapi glukosa tetap perlu di maintain. Cara mendapatkan glukosa, yaitu liver melakukan proses gluconeonegesis, yaitu membentuk glukosa dari lemak glikogen dan asam amino.

MANFAAT BAKTERI USUS

Dalam usus besar, serat dimakan bakteri baik. Bakteri ini spt kebun binatang dalam usus besar. Mereka mati dengan antibiotik. Mereka bermutasi setiap saat. Usia hidup mereka hanya beberapa menit sd jam atau satu hari saja.

Serat hanya bisa diproses dalam usus besar oleh bakteri baik. Bakteri ini mengandung LPS (Lipopolisakarida). Jika usus tidak dipelihara, maka LPS ini bisa bocor dan masuk ke dalam alirah darah, menyebabkan inflamasi. Salah satunya dia bisa membuat LDL menjadi sdLDL yg gampang teoksidasi menimbulkan plak.

Oleh karena itu bakteri usus perlu dijaga kesehatannya, dengan memberinya makan berupa serat dari sayur dan buah.

Bakteri memakan serat dan memfermentasi serat untuk menjadi SCFA (Small Chain Fatty Acid) yaitu merupakan asam lemak yang diedarkan ke dalam darah untuk menjadi sumber energi bagi sel. Sel akan mengubahnya menjadi ATP dengan oksidasi.

Dalam mitokondria terjadi proses respirasi sel:

glukosa + asam lemak + O2 --> Energi (ATP) + CO2 + H2O

CO2 dibuang lewat paru-paru, H2O dibuang lewat keringat atau urin.

<eof>

Thursday, July 13, 2023

Seputaran Glycemic Index GGL

Glycemic Index adalah seberapa besar spike glukosa (gula darah) naik. Biasanya diukur dalam takaran 50gram karbohidrat.

Jadi jika sebuah makanan punya GI = 76 (misal pepaya), maka itu artinya sejumlah misal 2 kg pepaya (1 buah pepaya) jika diambil karbohidratnya didapatkan 50 gram, diukur di kurva Kadar Glukosa terhadap waktu, didapatkan luas 76.

Batasan GI:
Low GI: <55
Medium GI: 56–69
High GI: >=70

Penggunaan GI ini semata tidak tepat. Kenapa? Contoh Pepaya dengan GI 76, ini hanya bisa didapat jika karbohidratnya 50g, yang terkandung dalam 1 buah pepaya utuh. Adakah yang kuat dengan makan pepaya utuh langsung dalam satu kali santapan?

Oleh karena itu diperkenalkan konsep GL (Glycemix Load). Glycemix Load ini men diskon GI dengan cara menghitung asupan yang wajar seseorang terhadap makanan itu seperti apa. Misal yang wajar itu 1 kali sajian (artinya 1 kali makan) pepaya itu 1/4 nya saja, maka GL nya

1/4 x 50gram (asupan 1 pepaya utuh) x 76 / 100 = 9.5

Batasan GL
Low GL: < 10
Medium GL: 11 - 19
High GL: > =20

Dengan batasan tsb jelas makan pepaya 1/4 porsi masih kategori aman.

Bagaimana dengan Olah Raga Beban sebelum makan atau setelah makan?

Video ini menjelaskan betapa olah raga sebentar sebelum makan dapat menurunkan spike peningkatan kadar gula darah.

Bisa dilihat perbedaannya.

Hal yang bisa disimpulkan dengan pemantauan CGM (Continuous Glucose Monitoring):

Tanpa Olah Raga

1. Jika tanpa olah raga, minum smoothie dengan takaran karbo 50 gram, terlihat bahwa setelah 25 menit kabo mulai menanjak

2. Mulai puncaknya di menit ke 45, dan itu sudah tembus dari batas normal 110 mg/dL (namun masih belum batas bahaya 120 mg/dL)

3. Setelah menit ke 65 normal kembali di kisaran 80 mg/dL

Dengan Olah Raga Sebelum Makan

1. Terlihat olah raga beban 7 menit, meningkatkan glukosa darah sedikit di awal (titik a), lalu turun pada menit ke 10. Kenapa turun? Karena otot butuh gula tambahan. Awalnya otot makan Glycogen dalam sel. Glycogen adalah simpanan energy dalam sel. Begitu Glycogen habis, maka otot akan melepaskan Glut4 ke dinding sel untuk menyerap glukosa dalam darah. Pemakanan glukosa dalam darah ini tanpa trigger insulin. Karena dimakan oleh sel, maka kadar gula darah turun pada menit ke 10 mencapai titik rendah.

Kenapa di titik a glukosa sedikit naik? Karena sebelum minum smoetie, olah raga beban 7 menit. Karena otot stress, maka timbul hormon stress yaitu Adrenalin.

Hormon ini memberi sinyal ke Liver untuk memecah glycogen menjadi glukosa untuk membanjiri darah. Itulah sebab glukosa naik sedikit pada titik a.

Pada gambar diatas, saat start olah raga kadar glukosa masih 80, lalu 5 menit kemudian (titik b) kadar glukosa naik. Ini glukosa dari Lever (hasil pemecahan Glycogen). Setelah titik a terjadi penurunan. Kenapa? Karena insulin sudan banjir dalam darah. Sehingga pintu Glut4 sudah banyak, menyebabkan glukosa sangat cepat terserap. Bahkan kecepatannya cukup cepat sampai 70 melewati batas yang biasanya 80.

2. Lalu 10 menit efek dari gula smootie mulai terasa. Gula darah meningkat, insulin mulai membanjiri darah. Glukosa mulai masuk ke darah dan mencapai puncaknya menit ke 45.

3. Insulin yang banjir ini merangsang sel untuk mengirim Glut4 ke dinding sel, sehingga semakin banyak pintu masuk Glukosa dalam sel. Pada menit ke 65 glukosa sudah terserap dalam darah dan kembali ke level normal sekitar 80.

Dengan Olah Raga Setelah Makan

Kurang lebih efek dan manfaatnya sama. Yaitu, spike glukosa darah bisa diredam seperti gambar kurva diatas.

GGL - Gula Garam Lemak

Gula max 50 gram 4 SdM

Garam max 5 gram 1 SdT

Lemak 67 gram 5 SdT

Belajar Bahasa Arab dari Al-Quran

Monday, September 08, 2025

Indeks Topik

Posture Running

Friday, July 04, 2025

KHGT Vs. NEO MABIMS

Tuesday, July 01, 2025

33 Alasan LFNU Menolak KHGT

Wednesday, April 02, 2025

Idul Fitri 2026 - KHGT vs Neo Mabims (Indo, Malay, Sing)

Friday, February 28, 2025

Muhammadiyah Idul Fitri 2025 tanggal 30 Maret atau 31 Maret?

Tuesday, October 01, 2024

Waris: Ashabul Furudh

Sunday, July 28, 2024

Elektrolisis Alkali

Saturday, August 05, 2023

Trigliserid, Asam Urat, dan Bakteri Usus

Thursday, July 13, 2023

Seputaran Glycemic Index GGL

Batasan GI:
Low GI: <55
Medium GI: 56–69
High GI: >=70

Batasan GL
Low GL: < 10
Medium GL: 11 - 19
High GL: > =20

Topik Sebelumnya

Visitors/Hits

Monday, September 08, 2025

Friday, July 04, 2025

Tuesday, July 01, 2025

Wednesday, April 02, 2025

Friday, February 28, 2025

Tuesday, October 01, 2024

Sunday, July 28, 2024

Saturday, August 05, 2023

Thursday, July 13, 2023

Batasan GI:Low GI: <55 Medium GI: 56–69 High GI: >=70

Batasan GLLow GL: < 10 Medium GL: 11 - 19High GL: > =20

Topik Sebelumnya

Visitors/Hits

Batasan GI:
Low GI: <55
Medium GI: 56–69
High GI: >=70

Batasan GL
Low GL: < 10
Medium GL: 11 - 19
High GL: > =20